作者：饶先华

    白领办公离不开电脑，每天与电脑长时间“亲密接触”，容易引起皮肤粗燥，浑身酸痛，视力减退。如何养成良好的习惯，缓解“电脑病”是办公一族的必修课——
   
    1[B].[/B][B]大脑[/B]  每天在电脑前端坐，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑容易疲劳。
   
    [B]对策[/B]：利用好午休时间，让大脑彻底放松下来。
   
    2.颈椎  过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
   
   [B] [/B][B]对策[/B]：降低电脑桌高度，比较适合的高度是67厘米，可降低颈部肌肉紧张程度。
   
    3.[B]肩膀[/B]  无意识地把整个肩膀都拱起来，肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。
   
   [B] [/B][B]对策[/B]：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息一下，做局部按摩，以增加柔软度及肌力。
   
    4[B].[/B][B]眼睛[/B][B] [/B] 用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。然后眼睛缺氧，泪液减少。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
   
    [B]对策：[/B]调节屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。
   
    5[B].[/B][B]胃[/B]  长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，最后都成了负担。
   
   [B] [/B][B]对策[/B]：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可促进消化。
   
    6[B].[/B][B]手腕[/B]  手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。
   
    [B]对策：[/B]选一个适合的鼠标，鼠标大小以是否能在握住时让整个掌心均匀受力为宜。
   
    7[B].[/B][B]下肢[/B]  在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚，过高过低都不适宜。
   
    [B]对策[/B]：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置。
   
    8.[B]皮肤[/B][B] [/B] 电脑屏幕表面存在静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。
   
   [B] [/B][B]对策：[/B]使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，吸收灰尘。  饶先华